Menurunkan berat badan
TANPA rasa lapar, sekaligus memperbaiki sistem metabolisme dan kesehatan Anda, berikut adalah tiga cara untuk menurunkan berat badan yang patut dicoba.
1. Pangkas Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Ini adalah langkah yang terpenting karena sumber makanan tadilah yang merangsang insulin paling besar. Kalau kamu belum tahu, insulin adalah tempat penyimpanan utama lemak di tubuh. Keuntungan lain dengan rendahnya kadar insulin adalah berkurangnya kandungan sodium dan air yang tidak diperlukan tubuh sehingga kamu tidak akan lagi berasa "bengkak". Metode diet mengurangi lemak sangat bergantung pada sistem penghitungan kalori yang masuk ke dalam tubuh sementara masih memungkinkan Anda merasa lapar. Sementara dengan metode memangkas gula dan karbohidrat sudah otomatis akan mengurangi kalori dan Anda pun dapat mengonsumsi zat lain dengan bebas.
2. Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayuran
Tanpa karbohidrat dan gula, menu makanan Anda harus mengandung 3 hal berikut, yaitu sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Sumber protein bisa diperoleh dari daging sapi, ayam, kambing, ikan dan makanan laut lainnya, telur. Diet tinggi protein juga baik untuk membuat Anda merasa kenyang sehingga tidak melulu terobsesi dengan makanan. Untuk sayuran, kamu dapat mengonsumsi brokoli, kembang kol, bayam, kale, kol, brussel sprouts, swiss chard, seladan, timun, seledri. Konsumsi sayuran sebanyak-banyaknya tidak akan mengganggu diet kamu. Justru, diet yang berbasis pada daging dan sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Sementara sumber lemak dapat diperoleh dari minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, mentega. Sumber lemak terbaik adalah dari minyak kelapa karena mengenyangkan sekaligus memperbaiki metabolisme tubuh. Anda dapat makan dengan metode ini sebanyak 2-3 kali sehari.
3. Olahraga
Olahraga jangan sampai ketinggalan untuk mendukung program penurunan berat badan. Olahraga ringan dan rutin sudah cukup, seperti misalnya angkat beban yang dibuka dengan pemanasan dan diakhiri dengan stretching. Kalau angkat beban tidak termasuk dalam daftar pilihan kamu, latihan kardio seperti lari, berenang, atau jalan juga dapat dilakukan.
Psst, kamu boleh mengambil cuti 1 hari dengan mengonsumsi karbo, kok. Tapi, sebaiknya pilih sumber karbo yang baik, seperti gandum, beras, kentang, buah, dan lain sebagainya. Ingat, cuma 1 hari, ya! Ditambah tidur malam yang baik, selamat menikmati cara menurunkan berat badan dan mendabatkan berat tubuh yang ideal.
4. Jangan pernah merasa terlalu lapar
“Ketika tidak ada makanan sehat di sekitar Anda dan tubuh sudah merasa sangat lapar, akan membuat diri Anda sulit untuk menahan atau menunda makanan kurang sehat di sekitar Anda. Ketika memakannya, Anda pun akan menyesali perbuatan tersebut,” ujar penulis My Plate for Moms, How to Feed Yourself & Your Family Better, Elizabeth Ward RD.
Jadi lebih baik, selalu siapkan cemilan sehat seperti 1 ons kacang pistachio, telur rebus, beberapa biskuit gandum, greek yoghurt, atau seperempat cangkir kismis. Ingat juga untuk tidak melewatkan jam makan.
5. Gunakan aturan merah, oranye, dan hijau
“Setiap makanan mengandung salah satu warna tersebut. Dengan memfokuskan pikiran Anda pada hal tersebut, maka asupan kalori di piring makan Anda juga tidak akan tinggi karena umumnya makanan berwarna tersebut tergolong sehat seperti sayuran dan buah-buahan,” kata Lyssie Lakatos, RD, and Tammy Lakatos Shames, RD, penulis The Secret To Skinny: How Salt Makes You Fat.
6. Makan dengan porsi minimal
“Melakukan hal ini setiap hari, akan mengurangi konsumsi sekitar 75 kalori yaitu setara dengan hampir 8 pons berat badan yang berkurang selama satu tahun,” ujar Lyssie Lakatos, RD, dan Tammy Lakatos Shames, RD.
7. Minum banyak air putih
Air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini juga akan membuat perut terasa penuh dan merasa kenyang, sehingga membuat akan membuat Anda makan lebih sedikit,” Lakatos dan Shames menerangkan.
8. Hindari konsumsi garam
"Garam adalah penyumbang utama kenaikan berat badan dan sering menjadi penyebab mengapa angka di timbangan tak kunjung turun. Selain itu, garam juga membuat Anda lebih lapar dan lebih haus, sehingga penting untuk selalu mengecek makanan kemasan yang Anda beli, namun lebih baik lagi jika memilih makanan-makanan segar," tutur Lyssie Lakatos, RD, and Tammy Lakatos Shames, RD.
9. Letakkan piring jauh dari tempat Anda makan
“Dengan cara ini, ketika merasa belum kenyang dan ingin menambah makanan, Anda pun akan berpikir dua kali karena Anda harus berdiri dan berjalan untuk mengambil lauk yang letaknya lumayan jauh dari jangkauan tangan Anda,” kata penulis Belly Fat Diet For Dummies, Erin Paliski-Wade, RD, CDE.
10. Makan sup terlebih dahulu
“Seseorang yang makan sup sayuran rendah kalori sebelum memulai makan besar akan mengonsumsi 20 persen kalori lebih sedikit saat mereka makan besar,” ujar Palinski-Wade.
